“不管此时此刻的你是坐在教室、办公室里，还是坐在电脑、电视机前，或者是坐在咖啡厅，只要一天的大部分时间都处于坐着的状态，即使经常运动，也抵消不了久坐对健康的不利影响。”这是健康专家向大众发出的最新警告。今天，小编就和大家一起好好认识一下这个对健康非常有害，甚至会危及生命的“久坐行为”。

1.什么是“久坐”？

顾名思义，久坐是指长时间低能量消耗地坐着或者躺着。看似舒服，可是大家知道吗，每天连续久坐不动超过4小时，死亡风险就会翻倍。

如果你发现，自己已经属于久坐人群，那就要引起高度重视了! 已有研究表明：长时间保持同一坐姿与许多慢性病的发生发展密切相关，如肥胖、高血压、心血管疾病、骨关节肌肉疾病、甚至部分肿瘤等。并且不管每天有多大的运动量，只要坐着的时间长，健康就会受损。

2.哪些人容易“久坐”？

如今，有越来越多人每天处于久坐状态中。主要包括两大类人群：一种为职业人群，如上班族、司机等长期保持坐姿工作的人群；另一种则是行动不便的老年人群。对于辛勤的上班族而言，久坐不仅会产生肩颈不适、腰腿酸痛等骨骼肌肉疾病，来自工作等各方面的压力使得他们中的不少人长期处于精神紧张状态，加上肥胖等危险因素增加了心脑血管病的患病风险。

而对于老年人，尤其是因脑卒中后遗症而不得不长期久坐或卧床的老年患者，有研究表明，其复发脑卒中的风险将明显增高。长期久坐或卧床使得患者缺乏足够的运动，因而加速脑卒中再发进程，久而久之形成恶性循环。

3.怎样尽量防止“久坐”带来的危害？

众所周知，脑卒中以高致残率、致死率位居中老年人疾病谱前列，预防脑卒中要从一点一滴的生活规律抓起：对于忙碌的上班族来说，只需做两件事就可应对久坐带来的负面影响。1.每过1小时要站起来活动一下。2.每天要做至少30分钟的有氧运动。而对于已患过脑卒中的患者，建立以水果蔬菜为主的健康食谱、限制饮酒、规律运动尤为重要。

因此，让我们从现在开始，拒绝“葛优躺”，拒绝“沙发瘫”，适时“逃离”办公桌和电视荧屏，尽量远离久坐带给健康的烦扰吧！

（本文图片源于网络）          

 编辑：安红

参考文献

[1]   Hill, V.A.,et al., A Pilot Trial of a Lifestyle Intervention for Stroke Survivors: Designof Healthy Eating and Lifestyle after Stroke (HEALS). J Stroke Cerebrovasc Dis,2017. 26(12): p. 2806-2813.

[2] Ku, P.W., etal., Higher levels of objectively measured sedentary behavior is associatedwith worse cognitive ability: Two-year follow-up study in community-dwellingolder adults. Exp Gerontol, 2017. 99: p. 110-114.