随着年龄的增长，各种疾病渐渐的找上我们。研究发现老年人长时间的久坐行为，与以下这些不良健康结局有关：全因死亡率、心血管疾病死亡率和肿瘤死亡率，以及心血管疾病、肿瘤和2型糖尿病的发病率。老年人经常进行身体活动，能够降低全因死亡率、降低心血管疾病死亡率、降低高血压发病率、降低特定部位肿瘤发病率、降低2型糖尿病发病率。

此外，还能益于改善心理健康（减少焦虑和抑郁症状）、改善认知功能和睡眠，同时也可改善肥胖问题。而且老年人进行身体活动也能有助于防止跌倒和跌倒相关的损伤，以及减缓骨骼健康和功能的下降。

其实，对于老年人来说，身体活动无外乎就是对外的娱乐和休闲，比如：广场舞、游戏活动、运动或有计划的锻炼。也包括我们交通的一部分、工作或者家务活的一部分。

老人活动益处非常多，那我们应该如何活动呢？2020年11月25日，世界卫生组织（WHO）发布了《身体活动和久坐行为指南》，对老年人的身体活动及久坐给出了建议。

强烈推荐：老年人应进行有规律的身体活动。

一周内应该进行至少150～300 min的中等强度有氧运动，或至少75～150 min的高强度有氧活动，或同等效果的中等强度和高强度活动的组合运动。

值得注意的是：

1、少量的活动比不活动要好。

2、如果老年人未能达到建议的活动水平，那么少量活动也是有益于健康的。

3、老年人应从少量的活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间。

4、老年人应在自身能力允许的范围内进行身体活动，并根据身体健康水平调整活动强度。

因此，我们需要限制久坐的时间。用任何强度（包括较低强度）的身体活动代替久坐，对健康均是有益的。强烈建议大家活动起来。